Специалист рассказала, что в осенью рацион питания должен отличаться от того, как люди кушают летом. Об этом сообщила диетолог Наталия Самойленко на своей странице в Instagram.
Самойленко назвала правила, которые помогут укрепить иммунитет и не набрать лишние килограммы.
Основные правила:
- Употребляйте больше сезонных овощей и фруктов: тыква, кабачки, брокколи, корнеплоды, яблоки, виноград, гранат, кизил, груши.
- Также не отказывайте себе в острых специях, так как они позитивно влияют на микроциркуляцию и помогают согреться.
- Специалисты рекомендуют между приемами пищи пить теплые напитки, чтобы не набрать лишний вес.
- Старайтесь съедать 1-2 порции белковой пищи в сутки (морская рыба, птица, яйца, бобовые, тофу, грибы).
- Добавьте в свой рацион правильные и здоровые жиры, ведь они - источник сытости. Например, оливковое масло, тыквенные семечки, орехи, оливки, авокадо и даже кусочек сала в холода пойдет на пользу.
- Добавьте в свой рацион теплые овощные супы.
- Диетологи не рекомендуют злоупотребляйте спиртными напитками, это не самое надежное средство, чтобы согреться.
Как сообщал gryzhainform.ru ранее, нутрициолог Надя Андреева поделилась секретами, которые помогут укрепить иммунитет осенью.
Источник
*