Специалисты рассказали, что можно сделать, чтобы предотвратить заражение сезонным вирусом и защитить себя от инфекционных заболеваний, передает Toneto.net.
Наиболее распространенные сезонные заболевания – это грипп и ОРВИ. Предлагаем наиболее эффективные профилактические мероприятия по укреплению иммунной защиты организма.
5 шагов, которые помогут усилить иммунный ответ и предотвратить заражение вирусом
1. Тщательное мытье рук. Где бы мы ни находились - на рабочем месте, в школе, дома, - не забываем регулярно мыть руки (желательно с хозяйственным мылом). Особенно это актуально после посещения наиболее людных мест (супермаркетов, аптек, общественного транспорта).
2. Полноценный отдых и сон. Усталость и стабильный стресс делают организм уязвимым перед различными инфекциями и повышают риск заболевания. Стресс расходует антиоксиданты, которые необходимы для защиты организма и ослабляет иммунитет. Поэтому полноценный отдых и здоровый сон (не менее 7-8 часов) помогут восстановить резервы организма.
3. Здоровый пищевой рацион. Важно обеспечить свое ежедневное меню необходимыми антиоксидантами, витаминами и микроэлементами:
Витамины A, C , E, P. Их источники: фрукты, овощи, орехи (бразильский, грецкий), чеснок (как минимум 2 зубчика в день), лук, орегано, имбирь.
Микроэлементы цинк, селен. Их источники: морские продукты, говядина, какао.
Глутатион - простая молекула, состоящая из 3-х аминокислот - цистеина, глицина и глутамина. Глутатион имеет в составе серу, которая позволяет связывать и удалять из организма пагубные токсины, свободные радикалы, тяжелые металлы. Куркума и куркумин отличаются высокой концентрацией антиоксидантов, витаминов (C , E, K).
Пробиотические продукты. К ним относятся ферментированные овощи (квашеная капуста), кисломолочные продукты. Они имеют в составе пробиотики - ценные бактерии, нормализующие функции кишечника и защищающие организм от вирусов.
4. Минеральная вода. Для развития вируса важна кислая среда. А минеральная вода обеспечивает щелочную среду, пагубную для вирусов.
5. Прогулки на свежем воздухе. Физическая активность на свежем воздухе усиливает иммунный ответ организма.
Как сообщал gryzhainform.ru ранее, эксперты рассказали, почему бодрящий напиток нельзя пить на голодный желудок.
*