Специалисты назвали 7 способов быстро заснуть

17.06.2021 6:51

Специалисты назвали 7 способов быстро заснуть

Эксперты рассказали о простых правилах, которые помогут нормализовать режим, сообщает Healthline.

По информации, нервы, нестабильный график и стресс вызывают расстройство сна.

Специалисты рекомендуют попробовать метод "4-7-8", который разработал врач Эндрю Вейл. Это упражнение поможет успокоиться и расслабить нервную систему перед сном.

Схема дыхания следующая: сначала нужно выдохнуть весь воздух со звуком, закрыть рот и медленно вдыхать в течение 4 секунд. Далее задержать воздух на 7 секунд, затем снова выдыхать в течение 8 секунд.

Отмечается, что подобное упражнение следует повторить несколько раз. Нестабильный режим жизни провоцирует бессонницу, ведь у организма должна быть своя система регуляции.

Если просыпаться и ложиться в одно время каждый день, внутренние часы будут поддерживать регулярный график. Взрослым рекомендуется спать 7-9 часов.

Эксперты также подчеркивают, что йога положительно влияет на качество сна. Медитация расслабляет мозг, помогает избавиться от лишних мыслей и тревоги.

Также отмечается, что еда перед сном влияет на качество сна. Высокоуглеводные блюда нарушают здоровый ночной отдых, а жирную и тяжелую пищу следует употреблять за 4-5 часов до сна.

Врачи советуют оставить в плей-листе спокойные песни, которые будут бороться с бессонницей. Физическая активность также является полезной для здорового и полноценного сна.

Упражнения в течение дня помогут преодолеть стресс, однако важно соблюдать привычные нагрузки и не переусердствовать.

Некоторые люди очень чувствительны к гаджетам, поэтому рекомендуется их выключить, так как они - плохо влияют на сон. Телевизор, смартфон и другие приборы излучают синий свет, в темноте он плохо воздействует на мозг и глаза.

Как сообщал gryzhainform.ru ранее, ученые Медицинской школы Икана при медицинском центре Маунт-Синай заявили, что потребление большого количества кофеина увеличивает риск глаукомы более чем в три раза для людей, генетически предрасположенных к высокому глазному давлению (ВГД).

Как сообщал gryzhainform.ru ранее, ученые Медицинской школы Икана при медицинском центре Маунт-Синай заявили, что потребление большого количества кофеина увеличивает риск глаукомы более чем в три раза для людей, генетически предрасположенных к высокому глазному давлению (ВГД).

Источник

Предыдущая новость

ДТП с украинским автобусом в Польше: водителю предъявили обвинения Президент Венесуэлы Николас Мадуро пообещал модернизировать ПРО и ПВО страны Байден выиграл праймериз в Миннесоте, сообщает СМИ Зачем Порошенко стягивает войска к российской границе? »Мифический долг». В Крыму ответили на требования Киева о выплатах к РФ

Лента публикаций