Эксперты рассказали о простых правилах, которые помогут нормализовать режим, сообщает Healthline.
По информации, нервы, нестабильный график и стресс вызывают расстройство сна.
Специалисты рекомендуют попробовать метод "4-7-8", который разработал врач Эндрю Вейл. Это упражнение поможет успокоиться и расслабить нервную систему перед сном.
Схема дыхания следующая: сначала нужно выдохнуть весь воздух со звуком, закрыть рот и медленно вдыхать в течение 4 секунд. Далее задержать воздух на 7 секунд, затем снова выдыхать в течение 8 секунд.
Отмечается, что подобное упражнение следует повторить несколько раз. Нестабильный режим жизни провоцирует бессонницу, ведь у организма должна быть своя система регуляции.
Если просыпаться и ложиться в одно время каждый день, внутренние часы будут поддерживать регулярный график. Взрослым рекомендуется спать 7-9 часов.
Эксперты также подчеркивают, что йога положительно влияет на качество сна. Медитация расслабляет мозг, помогает избавиться от лишних мыслей и тревоги.
Также отмечается, что еда перед сном влияет на качество сна. Высокоуглеводные блюда нарушают здоровый ночной отдых, а жирную и тяжелую пищу следует употреблять за 4-5 часов до сна.
Врачи советуют оставить в плей-листе спокойные песни, которые будут бороться с бессонницей. Физическая активность также является полезной для здорового и полноценного сна.
Упражнения в течение дня помогут преодолеть стресс, однако важно соблюдать привычные нагрузки и не переусердствовать.
Некоторые люди очень чувствительны к гаджетам, поэтому рекомендуется их выключить, так как они - плохо влияют на сон. Телевизор, смартфон и другие приборы излучают синий свет, в темноте он плохо воздействует на мозг и глаза.
Как сообщал gryzhainform.ru ранее, ученые Медицинской школы Икана при медицинском центре Маунт-Синай заявили, что потребление большого количества кофеина увеличивает риск глаукомы более чем в три раза для людей, генетически предрасположенных к высокому глазному давлению (ВГД).
Как сообщал gryzhainform.ru ранее, ученые Медицинской школы Икана при медицинском центре Маунт-Синай заявили, что потребление большого количества кофеина увеличивает риск глаукомы более чем в три раза для людей, генетически предрасположенных к высокому глазному давлению (ВГД).
*