Такой напиток как кофе, может помочь не только взбодриться, но и похудеть, пишет издание Al Arabiya.
Авторы статьи решили поделиться советами одного известного диетолога, который смог раскрыть секрет, как правильно употреблять кофе, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Кофе - это самый популярный утренний напиток, употребляемый практически во всем мире. В целом за год выпивается более 160 миллионов пакетов кофе.
И хотя этот горячий напиток чаще всего используют для повышения энергии, эксперты уверяют, что благодаря кофе ко всему можно и похудеть.
"Кофе, если его употреблять в умеренных количествах и без добавления слишком большого количества подсластителей, может помочь похудеть и быть полезным для вашего здоровья в целом", - утверждает диетолог Preg Appetit Эшли Шоу.
Кофе содержит такие питательные вещества как ниацин, калий, магний и антиоксиданты, которые могут улучшить здоровье пищеварительной системы, поддержать функцию мышц, сохранить здоровье сердца и сосудов. Также в нем содержится кофеин, который ускоряет обмен веществ, увеличивает уровень энергии и содействует понижению веса.
Как известно, снижение веса связано с дефицитом калорий. Это когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Самый распространенный способ достичь дефицита калорий - потреблять калорий меньше, чем обычно.
Черный кофе является идеальным напитком для похудения, так как он содержит менее пяти калорий на порцию. Главное, употреблять его без каких-либо добавок.
"Хотя в черном кофе содержится мало калорий, он может быстро стать высококалорийным, если в него добавить разные виды молока и сахара", - говорит Шоу.
Но самое важное, кофе может ускорять обмен веществ. Кофеин, содержащийся в напитке, является одним из немногих веществ, увеличивающих скорость основного обмена (BMR), также известного как скорость, с которой вы сжигаете калории в стандартных условиях.
Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что участники, которые регулярно пили кофе в течение двух месяцев, имели больше метаболитов - продуктов метаболизма.
Кроме того, исследования показали, что кофеин может снижать уровень грелина - гормона, что вызывает чувство голода.
Еще одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у людей, участвующих в нем, усилилось чувство сытости и уменьшилось потребление пищи всего за четыре недели, в течение которых они ежедневно употребляли данный напиток.
Чтобы извлечь пользу от кофе и добиться снижения веса, диетолог рекомендует выпивать не более четырех чашек кофе в день (от 120 до 235 мл), что соответствует 400 мг кофеина.
Именно такое количество выпитого напитка помогают взбодриться и улучшить метаболизм. Правильнее всего пить по чашке кофе каждые два часа.
Но если вы любите крепкий кофе, тогда четыре чашки в день будет много. Главное, как утверждает специалист, не превышать разрешенные 400 мг кофеина в день.
Как сообщал gryzhainform.ru ранее, специалисты назвали главные полезные свойства чеснока - это растение позволяет оградить организм от многих заболеваний.
*