Медики рассказали, как избавиться от хронического недосыпа

01.05.2021 8:31

Медики рассказали, как избавиться от хронического недосыпа

Отказывая себе в полноценном сне человек рискует заработать массу проблем, сообщает Вокруг Света.

По информации, депривация сна – это хронический недосып.

Если человек постоянно, в течение многих недель, спит меньше положенных 7-8 часов, вернуться к привычному режиму бывает не так-то просто. Со временем, даже если очень захотить, не получится заставить себя заснуть вовремя.

Почему это опасно?

Во время сна иммунная система выполняет множество жизненно важных регенеративных функций, которые абсолютно необходимы для психического и физического здоровья человека. При недостатке сна иммунная система не может полноценно выполнять свои функции.

Особенно негативными последствия депривации могут быть у людей, которые уже имеют хронические заболевания. Замечено также, что у людей с нарушениями сна хуже заживают раны, а также они больше подвержены травмам.

От того, что организм не имеет возможности полноценно восстановиться ночью, страдают все системы и органы, но чаще всего возникает нарушение обменных процессов и проблемы с сосудами. Вот далеко не полный список болезней, которые тоже спровоцировать депривация сна:

  • Диабет
  • Ожирение
  • Инсульт
  • Язвенный колит
  • Болезнь Альцгеймера
  • Депрессия
  • Зависимости, наркотическая и алкогольная.

В наше время исследователи даже всерьез говорят о том, что толчком к развитию онкологического заболевания также может стать привычка не досыпать.

Первые признаки хронического недосыпа: неприятное чувство усталости, раздражительности и трудности с концентрацией внимания. После этого возникают проблемы с чтением и четкой речью, невозможность логически мыслить, пониженная температура тела и значительное повышение аппетита.

Если депривация продолжается, симптомы прогрессируют: человек теряет способность ориентироваться в пространстве, искажается зрительное восприятие предметов, наступает апатия и желание самоизолироваться.

Депривация сна при депрессии

Ученые уже давно заметили одну любопытную вещь: если человек страдает депрессией, то недостаток сна улучшает его состояние. Состояние пациентов с тяжелой депрессией резко улучшается после 36-48 часов, проведенных без сна.

Ученые пока не могут до конца объяснить такой феномен, однако подозревают, что дело в особенностях работы нашего головного мозга. Во время долгого периода бодрствования те мозговые центры, которые отвечают за удовольствие от выполнения поставленных задач, активизируются.

Впрочем, медики не советую больным депрессией воспринимать этот факт как стимул заняться самолечением методом отказа от сна. Наверное, всем известна "пытка бессонницей", когда человека намеренно лишают возможность спать.

Последствиями такой пытки может стать преждевременная смерть. Как можно заметить, такое, казалось бы, невинное на первый взгляд состояния, как депривация сна, последствия имеет самые печальные.

Кто рискует заработать депривацию сна

Не всякий недосып приводит к депривации сна. Вам стоит насторожиться, если вам не понаслышке знакомы такие проблемы:

  • Тревожность. Беспокойство по поводу отношений, работы или семейных дел приводит к тому, что нервная система находится во взвинченном состоянии.
  • Проблемы с засыпанием. Вы подолгу ворочаетесь в кровати, думаете, как быстро уснуть, но это никак не получается? Любые расстройства сна чреваты развитием депривации.
  • Длительный отказ от полноценного ночного отдыха. Со временем организм привыкает функционировать в таком стрессовом режиме. Но это не значит, что он от этого не страдает.
  • Хронические заболевания. Ряд болезней (проблемы с иммунной системой, повышенное артериальное давление, болезни суставов и позвоночника) провоцируют состояния, при которых сон становится тревожным или заснуть вовсе не получается.

Как избавиться от депривации сна?

В первую очередь – наладить правильный режим сна и отдыха. Нужно помнить: отведенные 7-8 часов для сна – это не прихоть и не роскошь. Это то время, которое вы инвестируете в собственное здоровье и благополучие.

Если заснуть не получается, нужно пробовать самые простые способы: вечерние прогулки, легкие успокоительные, медитацию. Когда же весь арсенал средств исчерпан, запишитесь к врачу- сомнологу, он подберет грамотное лечение.

Как сообщал gryzhainform.ru ранее, когда речь заходит о гигиене ротовой полости, многие стоматологи ограничиваются довольно скудными советами.

Как сообщал gryzhainform.ru ранее, когда речь заходит о гигиене ротовой полости, многие стоматологи ограничиваются довольно скудными советами.

Источник

Предыдущая новость

Около одного из баров Киева пара устроила стрельбу и сбежала США нанесли удар в Сирии по проиранскому ополчению В США выбросили кучу нового белья от Victoria's Secret Жапаров лидирует на выборах в Киргизии после подсчета 98% бюллетеней В Финляндии и Дании планируют ввести «паспорта вакцинации»

Лента публикаций