Испанские диетологи раскрыли секрет эффективного похудения, сообщает Мedikforum.
Во-первых, специалисты отметили, что для похудения любые действия должны быть регулярными: здоровое питание, физическая активность.
Чтобы помочь организму в этом непростом процессе, эксперты навели несколько правил, внеся которые в ежедневный быт, можно активизировать процессы похудения.
Высыпаться.
"Продолжительный ночной сон является одним из средств, позволяющих похудеть за короткое время", - отметили в издании.
Специалисты советуют спать не менее 8 часов в день и выработать четкий режим сна. Такой сон связан со снижением аппетита и, соответственно, количеством, потребляемой пищи.
Делать короткие, но интенсивные упражнения.
"Не нужно помногу бегать - короткие упражнения высокой интенсивности, выполняемые два-три раза в неделю, могут вызвать изменения метаболизма, позволяющие сжигать больше жира и сбрасывать вес", - добавили в Мedikforum.
Диетологи утверждают, что даже небольшая активность даст результаты.
Есть больше клетчатки.
Клетчатка долго переваривается, что способствует долгому ощущению сытости. Особенно эффективны для похудения продукты, содержащие клетчатку и воду – они позволяют чувствовать себя сытым дольше всего, например, цитрусовые.
Практиковать прерывистый пост.
Если вы готовите полдник, попробуйте отказать от ужина. Идея состоит в том, чтобы выдержать 16 часов без еды - было показано, что такой пост, соблюдаемый время от времени, очень эффективен для снижения веса.
Как сообщал gryzhainform.ru ранее, ученые заявили, что продукты питания могут помочь курильщикам избавиться от вредной привычки.
*