Специалисты назвали ряд продуктов, которые могут заменить молоко по уровню калия в своем составе, передает Голос.ua.
Согласно словам ученых, кальций в первую очередь полезен тем, что помогает усваиваться витамину D и укрепляет кости. Организм не может его вырабатывать сам, потому нужно брать элемент из продуктов. Суточная норма кальция для взрослого составляет 1000 мг, а в стакане молока - 305 мг.
Специалисты советуют включить в рацион сардину в виде консервы, так как в одной баночке содержится 325 мг кальция. Консервы можно использовать в качестве перекуса с крекерами, приготовленными на основе цельнозерновой муки.
Также, среди других продуктов эксперты выделяют сыр тофу (405 мг), при этом его можно есть в качестве компонента в любом блюде, миндаль или миндальное молоко (450 мг) и шпинат, который, помимо высокого уровня кальция, содержит другие важные микроэлементы.
Молоко можно заменить и стаканом сока из апельсина, где уровень кальция составляет 25% от дневной дозы. Кроме этого элемента, организм получит еще витамин С.
Как сообщал gryzhainform.ru ранее, нутрициолог рассказала несколько эффективных способов, чтобы найти мотивацию в процессе похудения.
*