Специалист поделилась, как поддерживать себя в форме без вреда для здоровья, чтобы не испортить, волосы, зубы и ногти. Об этом сообщила диетолог Екатерина Павлова на своей странице в Instagram.
Эксперт подробно расписала, что можно внедрить с сегодняшнего дня, чтобы уже через месяц блистать и сиять.
Эта инструкция поможет вам похудеть и даже помолодеть.
- Внедрить ежедневное интервальное голодание. Перерыв делать только на выходные. Использовать схему 8 часов едим - 16 голода. Кому сложно - 12 часов едим, 12 голода.
- Взглянуть трезвым взглядом на свой рацион. Если там хаос и полная неразбериха - то вы на диетах и кето рационе, то сыроед, то пускаетесь во все тяжкие с тортиками и Макдональдсом - расслабьтесь наконец и найдите золотую середину! Это точно даст эффект.
- Пересмотреть количество углеводов в рационе - убрать все углеродистые перекусы - яблоки, печенья, мандарины, хлебцы и т.д.
- Добавить жиров - авокадо, жирная рыба, сало, кокосовое масло, растительные масла - без избытка.
- Каждый день овощи. 500-700 грамм. Морковь, капуста сырая брокколи и цветная - каждый день (брокколи - суперполезная вещь для женщин), капуста молодая, редька, сельдерей, огурцы, помидоры, зелень и листовые салаты.
- Научиться готовить бобовые и заменить хотя бы 30% белковых продуктов в рационе ими.
- Начать наконец пить витамины. Если никак не можете сдать анализы - то хороший мультивитаминный комплекс, витамин Д и омега 3.
Как сообщал gryzhainform.ru ранее, известный британский врач, специалист по диабету Сара Брюэр рассказала об опасности злоупотребления углеводами с наступлением осени и назвала полезные продукты, которые помогут снизить уровень сахара в крови.
Источник
*