Расслабьтесь и получите удовольствие

Расслабьтесь и получите удовольствие

http://gryzhainform.ru/wp-content/uploads/2020/05/98421_l.jpg

Оказавшись в сложной, тем более угрожающей жизни ситуации, большинство людей испытывает чувство тревоги. Выполнение привычных обязанностей на работе или дома в период самоизоляции не отвлекает от неприятных мыслей о возможном заражении COVID-19 если не себя, то членов семьи. Эти тревожные мысли сами по себе снижают качество жизни.
Напряжение требует расслабления. В чрезвычайных обстоятельствах возрастает употребление психоактивных веществ. Приняв дозу алкоголя, человек испытывает временное облегчение: тревога ушла, настроение улучшилось. Но наряду с этим появилась беспечность, исчезла объективная оценка реальности. Главенствует навязанное алкоголем ощущение, что все хорошо, а поэтому, выйдя из дома в магазин за продуктами, можно перчатки не надевать, а придя домой - не мыть руки. Бдительность притупляется, а опасность заражения известным вирусом возрастает в разы.
Как снимать нервное напряжение в сложившейся ситуации? На самом деле, все не так уж и сложно, и для вашего кармана совершенно безопасно, в отличие от трат на горячительное.
Нужно стараться объективно анализировать информацию о заболевании, не «жевать мысленную жвачку». Отгоняйте неприятные мысли. Ни в коем случае не надо думать, что обязательно заболеете, «не учите судьбу». Отвлекитесь, послушайте любимую музыку. Хорошее средство для снятия напряжения – контрастный душ. Поговорите по телефону с приятным вам собеседником, поделитесь с ним своими переживаниями. Запишитесь на прием к психиатру или прихотерапевту, наконец, если понимаете, что дело заходит слишком далеко, и самому уже не справиться. Профессионалы всегда придут на помощь.
И пока ожидаете дня приема, освойте простые техники релаксации, доступные дыхательные упражнения: мозг, обогащенный кислородом, сам настроится на позитивный лад. Можно использовать следующие простые дыхательные упражнения:
Удобно сядьте в кресло, будто вам хочется отдохнуть после прогулки. Закройте глаза.
1. Дышите неглубоко в удобном ритме. Выполняя это дыхательное упражнение для успокоения, вы сразу почувствуете состояние приятной истомы, когда не хочется ни о чем думать.
Оставайтесь в этой позе 5-10 с.
2. Затем сделайте глубокий вдох с закрытым ртом, как бы зевая, одновременно образно представляйте, что струя воздуха идет от макушки по позвоночнику до копчика. Задержите дыхание на 1-2 с.
3. Выдохните узкой струей через рот, опять представляйте, что выдох идет снизу вверх и этой струей воздуха вы обволакиваете позвоночник (или направляете струю впереди себя) как бы спиралью.
Во время такого выдоха вы будете ощущать, что все тело наполняется приятной теплотой, начиная с таза, по ногам и вверх по туловищу и рукам. Это значит, что нервная система отдыхает, набирается сил.
Александр КУБИКОВ, медицинский психолог, заведующий Кабинетом профилактики наркологических расстройств ГБУЗ КНД.
Газета «Золотой Рог», Владивосток.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Отказ от нефтяной трубы: что стоит за угрозами Лукашенко в адрес России В Киеве состоялась репетиция Марша защитников Аваков заявил о задержании поджигателя автомобиля Схем »Двойник» Зеленского задал вопрос президенту Украины Пентагон: Нас нет в восточном Средиземноморье, это пропаганда России

Лента публикаций