Эксперты рассказали, что интервальное голодание влияет на качество сна

08.03.2021 2:52

Эксперты рассказали, что интервальное голодание влияет на качество сна

Питание влияет не только на наше здоровье, но и на качество ночного отдыха. Об этом говорят медики, передает Новости Ю.

Что такое интервальное голодание?

"Нет, это не самоистязание вроде "неделю пить только воду" (такие эксперименты очень опасны!). Просто сутки разбиваются на два периода: 4−10 часов, когда можно есть, и 14−20 часов, когда можно пить воду или чай. Другой вариант - один-два дня в неделю потреблять мало калорий (около 500), остальные дни питаться как обычно", - отмечает диетолог.

Исследования показывают, что правильно выстроенное интервальное питание помогает не только похудеть, но и повысить чувствительность к инсулину, предотвратить воспаления и улучшить работу сердца.

Учитывая, что при интервальном голодании у организма есть время на восстановление, вы обычно не наедаетесь на ночь и желудок работает лучше, можно предположить, что и качество сна улучшается. По сути так и есть!

Также плюс такого питания - поддерживаются правильные 24-часовые циркадные ритмы, особенно если "окно еды" приходится примерно на одни и те же часы каждый день. Соответственно, вы быстрее засыпаете, лучше спите и встаете отдохнувшей.

И вот поэтому такие рекомендации врачей тем, кто хочет совместить интервальное голодание и здоровый сон:

Прислушивайтесь к себе - доверяйте личным ощущениям, потому что исследования не дают гарантии, что те или иные нормы работают у всех. Подберите наиболее подходящее время отхода ко сну и просыпания.

Больше пейте воды - это поможет избежать чувства голода, способствует лучшей концентрации и поднимает настроение, а также хорошо влияет на сон.

Как сообщал gryzhainform.ru ранее, ученые развенчали миф о том, что просмотр порно способствует развитию у мужчин эректильной дисфункции.

Источник

Предыдущая новость

Киев блефует, угрожая выйти из Минских соглашений В Токио суточный прирост больных коронавирусом составил антирекорд Трамп: Германия недостаточно финансирует НАТО На Одесской трассе автомобиль влетел в группу дорожных рабочих: есть жертвы Пора к психиатру: Каменских разозлила фанатов новым интимным снимком

Лента публикаций