Эксперт рассказала, каким должен быть полезный завтрак

02.03.2021 7:21

Диетолог Альбина Комиссарова взялась развенчать основные заблуждения о первом за день приеме пищи. Об этом специалист сообщила на своей странице в Instagram.

Нужен ли вообще завтрак? Да! Это основной прием пищи. Исследования показывают, что люди, которые игнорируют завтрак имеют проблемы с весом, так как больше переедают в течение дня.

Но если вы уже 5/10/20 лет подряд не ели с утра и чувствуете себя комфортно, то заставлять себя не нужно, стакана тееплой воды или натурального йогурта достаточно, чтобы проснуться, а вот насиловать свой организм - неправильно.

Какой должен быть завтрак?

Идеально: содержит долгие углеводы, белки, жиры.

Если съев кашу с утра, через полчаса/час вы чувствуете себя голодной - то лучше завтракать преимущественно белковой пищей с утра: яйца, курица; творог.
Если вы наедаетесь кашей, то основой завтрака должны быть крупы, хлеб, мюсли.
И, конечно, овощи, фрукты, ягоды.
Отлично подойдет метод тарелки.

Можно ли завтракать тортом?

Быстрые углеводы дают резкий всплеск инсулина и такой же быстрый спад. Вам, скорее всего, вскоро опять захочется есть и выбудете переедать в течение дня.
Фрукты и мед в небольших количествах допустимы вместе со сложными углеводами (каша, мюсли, хлеб).
Лучше оставить сладкое на другой прием пищи.

Как сообщал gryzhainform.ru ранее, диетолог рассказала, так ли вреден сахар, как все привыкли считать.

Источник